У тренажерному залі доступні бампери, які можна використовувати для виконання багатьох вправ. Одна пластина забезпечує зручне захоплення, а також може виконувати багато рухів, щоб допомогти нашому основному тренуванню! Тут ми хочемо познайомити вас із класичними рухами, у яких для тренувань використовуються бампери.
1. Жим штанги лежачи
Це хороша допоміжна тренувальна вправа, яка може допомогти нам зміцнити внутрішні грудні м’язи.
Процес дії:
Ляжте на спину на лаву, тримайте бампер (вага залежить від вашого вибору) на грудях, затисніть бампер обома руками, а потім починайте рух. Почніть штовхати тарілку вгору, сильно стисніть, коли досягнете верху. Під час тренувань потрібно тримати весь процес повільно.
2. Ряд пластин
На якому бампері вам подобається робити нахил перед тренуванням спини? Ряд пластин допомагає зміцнити м’язи спини! Допоможіть краще зміцнити м’язи спини!
Процес дії:
Виберіть бампер (будь-якого розміру) і візьміться за обидва кінці пластини обома руками! Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, сядьте назад, поставивши стегна (зігніть стегна), тримайте хребет нейтральним, а тулуб природно зігнутим вниз. Напружте стрижень, щоб стабілізувати нейтральний хребет! Відведіть лопатки назад, потім підніміть лікті, підтягніть бампер до живота, зверніть увагу на скорочення спини під час підтягування, знову виконайте тягу руками так, щоб бампер був близько до живота. живіт, а потім затисніть лопатки, щоб стиснути м’язи спини, затримайтеся на дві секунди. Повільно повторіть тарілку, відчуйте, як спина відкрита, а потім простягніть руку. поки рука не випрямиться.
3. Підйом передньої пластини
Комусь не подобаються гантелі та штанги, коли тренуються передні підйоми, першим вибором є бампери, легкий хват робить наші тренування більш комфортними.
Процес дії:
Виберіть відповідну пластину бампера, спиною до стіни, візьміть пластину бампера обома руками, а потім підніміть її на висоту плечей, затримайтеся на секунду, зберігайте напругу, а потім поверніться до фактичного положення повільно.
4. Прогулянка фермера
Для складної сили захоплення сила «щипка» пальця чудова!
Процес дії:
Затисніть край тарілки та винесіть її на фермерську прогулянку, яка може дуже сильно тренувати силу ваших пальців. Виконуючи рух, можна підніматися в один бік або в обидва боки, але особливу увагу потрібно приділяти поставі, не бути явно перекошеним, вперед, горбатим тощо.
5. Присідання на бампері
Це дуже хороший засіб для тренування присідань. Присідання – це король тренувань, і іноді маленька деталь може погіршити якість ваших рухів! Найпоширеніша проблема полягає в тому, що тіло занадто сильно нахиляється вперед, ядро недостатньо стабільне, а напруга не підтримується достатньо!
Присідання з бампером, плоска грудна клітка використовується для підтримки балансу руху при збереженні прямого тулуба. Коли штанга виштовхується, тулуб чинить їй опір, зберігаючи напругу і не дозволяючи тулубу нахилитися вперед.
6. Станова тяга з бамперною пластиною
Це вправа для розминки, яку ми часто виконуємо перед тренуванням станової тяги. Після розтяжного масажу ми беремо бамперну пластину і навчимося працювати в режимі станової тяги, щоб наступним кроком стала тренування станової тяги.
Час публікації: 13 квітня 2022 р