Бампери доступні в тренажерному залі, які можна використовувати для виконання багатьох вправ, одна пластина забезпечує зручне захоплення, а також може виконувати багато рухів, щоб допомогти нашим основним тренуванням!Тут ми хочемо познайомити вас з деякими класичними рухами, які використовують бампери для тренування.
1.Жим штанги лежачи
Це хороша допоміжна вправа, яка може допомогти нам зміцнити внутрішні грудні м’язи.
Процес дії:
Ляжте на лаву спиною, утримуйте на грудях бампер (вага залежить від вашого вибору), затисніть його обома руками, а потім почніть рух.Почніть штовхати тарілку вгору, сильно стисніть, коли досягнете вершини.Під час тренування весь процес потрібно тримати повільно.
2. Ряд пластин
Який бампер ви любите робити нахили перед тренуванням спини?Ряд пластин допоможе вам зміцнити м’язи спини!Допоможіть вам краще зміцнити м'язи спини!
Процес дії:
Виберіть бампер (будь-якого розміру) і візьміться за обидва кінці пластини обома руками!Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, сядьте назад із стегнами (зігнувши стегна), тримайте хребет нейтральним, а тулуб природно зігнутим вниз.Напружте своє ядро, щоб стабілізувати нейтральний хребет!Відведіть лопатки назад, потім підніміть лікті, підтягніть бампер до живота, зверніть увагу на скорочення спини під час підтягування, знову виконайте тягну дію руками, щоб пластина бампера була близько до живота, а потім затисніть лопатки, щоб стиснути м'язи спини, затриматися дві секунди.Повільно повторіть тарілку, відчуйте, що спина відкрита, а потім подайте руку.поки рука не випрямиться.
3. Підйом передньої пластини
Комусь не подобаються гантелі та штанги, коли тренуються передні підйоми, накладки на бампер – їх перший вибір, легкий хват робить наше тренування більш комфортним.
Процес дії:
Виберіть відповідний бампер, спиною до стіни, візьміться за бампер обома руками, а потім підніміть його на висоту плечей, затримайтеся на секунду, підтримуйте напругу, а потім поверніться до фактичного положення повільно.
4. Накладка на бампер Farmer Walk
Для неперевершеної сили зчеплення сила «щипання» пальця чудова!
Процес дії:
Затисніть край тарілки і понесіть її на фермерську прогулянку, яка може дуже сильно тренувати силу ваших пальців.При виконанні руху можна підняти один бік або обидві сторони, але особливу увагу потрібно звернути на поставу, не бути явно перекошеною, вперед, горбатим тощо.
5. Присідання з бампером
Це дуже хороший засіб для тренування присідання.Присідання — це король тренувань, і іноді дрібна деталь може погіршити якість ваших рухів!Найпоширеніша проблема полягає в тому, що тіло занадто сильно нахиляється вперед, ядро недостатньо стабільне, а напруга не підтримується достатньо!
Присідання з бампером, плоска грудна клітка використовується для підтримки рівноваги руху, утримуючи при цьому тулуб прямим.Коли штанга висувається, тулуб чинить йому опір, зберігаючи напругу і не дозволяючи тулубу нахилятися вперед.
6. Станова тяга бампера
Це вправа на розминку, яку ми часто робимо перед тренуванням зі становою тягою.Після розтяжного масажу ми беремо в руки бампер і освоюємо режим станової тяги, так що наступним кроком є тренування станової тяги.
Час розміщення: 13 квітня 2022 р